[...] W lerzeniu wypychanie nog pionowo (nie weim jak to się nazywa) Brzuszki na ziemi Przysiad ze sztanga 12/12/10/8 Przysiady wykroczne z sztangielkami 12/10/8/8 MC na prostych nogach 12/12/10/8 Szpinki na palcach do zmeczenia Piątek bary/triceps Wyciskanie sztangi za głowa 12/10/8/8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8 [...]
#DT 5 min orbitek+ 3 serie po 12 powtórzeń A1 Wykroki chodzone 3 serie po 10 powt 2x(9/10/10) A2 MC na prostych nogach 25/30/3+4 40kg B1 ściąganie drazka gornego w siadzie nachwytem szerokim 18/22,5/22,5 B2 wyciskanie sztangi na ławce poziomej15/17/ 9+3 17 c1.wznosy ramion w opadzie tulowia ze sztangielkami 2/2,3/2,3 c2.unoszenie ramion w bok ze [...]
[...] 42 Trening całkiem zacny. Progresja w wyciskaniu na skosie. Problem jest taki, że się nie wysypiam. Muszę jakoś w dzień z godzinkę odrobić. Trening: Prostowanie nóg + MC na prostych nogach 4s Wyciskanie hantli skos dodatni 4s Wiosłowanie sztangą 4s Podciąganie sztangi do brody 4s Dipsy + uginanie młotkowo 3s Suple: 10g mono Dieta: [...]
[...] wiec może czas na moj "progress"? Siłowo Może pare cwiczen zeby bylo obrazowo: Poczatek/Obecnie Wyciskanie na skosie dodatnim hantlam: 27 x 10 / 37 x 8 MC 90x8/140x7 MC na prostych nogach 50x10/105 x 10 Suwnica 130x8/180x8 Progress/Regress wagowy, obwodowy. Przed/Po Wzrost: 178cm /178 Waga: 80,5kg /83,5 (+3kg) Klatka: 108 /112 (+4cm) Ramie: [...]
[...] po cwiczeniach wyglada jak nie moja - cos za duza Mialem w planie wrzucic ABSy miedzy serie ale nie dalem rady - z powodu bolu plecow... Wczoraj przysiady/zurawie/MC na prostych nogach wiec prostowniki sie spracowaly a dzis zapomnialem rozgrzac/rozciagnac grzbiet przed cwiczeniami. Jak z niczego zaczalem podskoki z przyciaganiem kolan do [...]
[...] I gofry pełnoziarniste z porzeczkowym dżemorem!8-) /SFD/Images/2015/9/24/b46f6a006cd3444dade8bf3f875d06b4.jpg Wojtek - dziękować:-D pycha był;-) natalijka - dziękuję;-) tak jak Cayek napisał, mc na prostych nogach;) a sos bardzo prosto - zmieszana śmietanka 30% z żółtkami jajka i nitki szafranu;-)
[...] plecy dalbym podciaganie(sciaganie szerokim nachwytem) 4s wioslo 4s mc 4s i wystarczy bic-modlitewnik na koniec, wszystko po 3s nogi-dodaj prostowanie nog na maszynie/mc na prostych nogach 4s bary wywal ostatnie, zredukuj ilosc serii np 4 wyciskanie reszta po 3 ciagla progresja stosuj diete 5/6 posilkow co 2.5/3 h dodatni bilans kaloryczny, nie [...]
[...] na rozgrzanie 3 serie 2. przysiady ze sztanga na karku 4 serie na 93 skonczylem na 7 powtorzen 3. fronty 3 serie w ostatniej drop set 4. wykroki chodzone 3 serie 5. mc na prostych nogach z hantlami 4 serie Miałem zrobic jeszcze brzuch, ale nie miałem sił, czułem doła energetycznego w zwizaku z tym, ze paetyt sprzyja dorzucam wiecej wegli. [...]
[...] linek wyciągu górnego 4 serie 8 powtórzeń Środa off Czwartek Nogi Nogi Przysiad ze sztangą 4 serie 8 powtórzeń Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 8 powtórzeń MC na prostych nogach 4 serie 8 powtórzeń Uginanie nóg w leżeniu 4 serie 8 powtórzeń Wspięcia na palce stojąc 4 serie 12 powtórzeń Piątek Barki+Biceps Barki Wyciskanie sztangi [...]
[...] klatka plecy itp az do skonczenia obu partii pozniej biceps ticeps biceps triceps mam nadzieje ze chwytasz moja idee 3. Przysiady 3 serie 4. Syzyfki, wykroki, mc na prostych nogach - tez nie wiem co wybrac 2 serie 5.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 serie 6. Wioslowanie sztanga lub sztangielka 2 serie, sztanga robilem juz od [...]
[...] 2. uginanie sztangielek naprzemiennie 3x12 3. wyciskanie na barki 4x6-8 4. pompki odwrotne 3x10-12 5. podciaganie/opuszczanie + 25-20-15-10-5 Sit upy Wznosy z opadu / MC na prostych nogach Wznosy kolan do łokci w zwisie IV dzień aero/ interwały jaką przyjąć kaloryczność? miałam teraz ok 2000kcal 150b/150w/reszta tłuszcze i ani drgnie